10 Cara Agar Jantung Sehat Dan Kuat

type='html'>

Menjaga kesehatan jantung agar selalu sehat dan kuat hal yang sangat penting untuk kita. Untuk itu kita dapat memulainya dengan membiasakan pola hidup sehat dalam keseharian kita. Berikut dibawah ini adalah kebiasaan sehari haru yang dapat menyehatkan jantung kita.

Menjaga jantung agar tetap sehat bisa membantu menjaga organ-organ lain di tubuh bekerja dengan baik karena mendapatkan asupan darah dan oksigen yang cukup. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar jantung tetap kuat,seperti dikutip dari Menshealth.com, Selasa (2/8/2011) yaitu:

1. Konsumsi 5 gelas air sehariOrang yang mengonsumsi air dengan cukup membantu mengurangi risiko serangan jantung fatal sebesar 52 persen. Hal ini karena air membantu mengencerkan darah sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya pembekuan.

2. Berhenti merokokMemiliki kebiasaan atau pasangan yang merokok bisa meningkatkan 92 persen risiko serangan jantung. Hal ini karena asap rokok yang dihirup bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan penggumpalan darah.

3. Olahraga 30 menit sebanyak 4 kali dalam semingguSeseorang yang berolahraga 2 jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena serangan jantung dibanding orang yang tidak aktif.

4. Menurunkan berat badan 5-10 kgJika memiliki berat badan berlebih, maka menurunkan 5-10 kg bisa menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung. Sebuah studi menemukan orang kelebihan berat badan mengalami serangan jantung 8,2 tahun lebih cepat dari orang yang berat badannya normal.

5. Mengganti kopi dengan tehTes mengandung antioksidan kuat yaitu flavonoid yang memberikan efek perlindungan, karenanya orang yang mengonsumsi teh berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dibanding kopi.

6. Mengonsumsi salmon pada hari Sabtu dan tuna pada hari SelasaPeneliti dari Harvard School of Public Health menuturkan konsumsi ikan 2 kali seminggu menurunkan risiko jantung hingga lebih dari 30 persen, karena adanya kandungan asam lemak omega-3.

7. Mengonsumsi sereal jagung saat sarapanSereal ini mengandung konsentrasi folat tertinggi (675 microgram) dibanding sereal lainnya. Asam folat diketahui bisa menguangi risiko penyakit kardiovaskular.

8. Menghitung sampai 10Cobalah untuk menghitung angka 1-10 sebelum bereaksi terhadap situasi stres, karena membantu mendinginkan tubuh. Laki-laki yang sering marah-marah berisiko lebih tinggi memiliki penyakit jantung dan serangan jantung sebelum usia 55 tahun.

9. Mengonsumsi semangkaSemangka mengandung senyawa lycophene 40 persen lebih tinggi dibanding tomat merah mentah. Selain itu kandungan air yang tinggi dari semangka bisa membuatnya lebih mudah terserap tubuh dan mencegah penyakit jantung.

10. Tanyakan dokter apakah perlu konsumsi vitamin E dan aspirinStudi yang dilakukan oleh peneliti University of Pennsylvania mengungkapkan vitamin E dan aspirin diketahui bisa mengurangi plak yang bisa menyumbat arteri sebesar 80 persen.

http://tipsehat.net/10-cara-agar-jantung-sehat-dan-kuat/

-

This post was made using the Auto Blogging Software from WebMagnates.org This line will not appear when posts are made after activating the software to full version.

View the Original article

Read more »

8 Cara Memiliki Tubuh Sehat Secara Singkat

type='html'>

Setiap orang pastinya ingin memiliki tubuh yang sehat dan ideal. Namun sering kali kesibukan sehari-hari membuat kita tak sempat untuk melakukan olahraga maupun hal lain untuk memelihara kebugaran tubuh.

Sebenarnya, Anda bisa menjadi fit dalam waktu singkat, asalkan mengikuti kegiatan fitnes dan pola diet yang benar. Dikutip dari sheknows, Valerie Waters, instruktur fitnes para selebriti dan penulis buku 'Red Carpet Ready' memberikan panduannya untuk Anda.

1. Olahraga Ringan di Waktu SantaiAnda tidak harus terpaku pada jadwal latihan rutin. Gunakan waktu santai Anda untuk melakukan lompat tali, jalan sehat atau lari-lari kecil. Lompat tali selama 10 menit, bisa membakar hingga 100 kalori. Jadi, daripada mengunyah keripik kentang di depan TV, lebih baik lakukan olahraga ringan yang bermanfaat.

2. Lakukan Rutinitas Latihan yang EfektifSetiap jenis latihan punya manfaat yang berbeda bagi tubuh. Bila ingin mendapatkan hasil yang optimal, Anda harus menggabungkan beberapa aktivitas yang menggerakkan semua otot tubuh. Anda bisa mengombinasikan latihan kekuatan dengan kardio. Bila Anda mengikuti kelas yoga, tambahkan push-up dan sepeda statis. Anda tidak harus menghabiskan waktu seharian di gym; pilihlah kombinasi latihan yang paling efektif dengan hasil yang Anda inginkan. Untuk lebih jelasnya, sebaiknya konsultasikan dulu dengan instruktur fitnes.

3. Olahraga PagiOlahraga pagi akan membuat tubuh Anda berenergi sepanjang hari. Selain itu juga meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam harinya.

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Gizi SeimbangUntuk memiliki berat badan ideal, Anda harus mengonsumsi gizi dan nutrisi seimbang. Makanan yang Anda asup harus mencakup karbohidrat, protein, serat, lemak, vitamin dan mineral. Simak panduan mendapatkan nutrisi sehat di sini.

5. Tingkatkan Sistem Imun TubuhSakit, atau tubuh yang kurang fit bisa mengacaukan program fitnes dan diet Anda. Jadi, tingkatkanlah sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi cukup vitamin C. Pilih sumber vitamin C alami dari buah-buahan, seperti jeruk, mangga, kiwi, anggur, lemon dan stroberi.

6. RealistisMungkin ada beberapa metode diet yang mengharuskan Anda mengurangi, bahkan menghilangkan nutrisi tertentu dalam menu harian. Mungkin memang bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tapi dampak negatifnya juga banyak. Diet rendah karbo, misalnya, bisa menurunkan kadar kalsium yang menyebabkan terjadinya osteoporosis. Selain itu, juga menimbulkan masalah konstipasi (sembelit), usus besar, ginjal atau naiknya kadar kolesterol.

Valerie menyarankan, jadilah pediet yang realistis. Jalankan diet dengan rasio 90/10. Artinya, 90% dari kebutuhan nutrisi harian Anda harus dipenuhi dengan karbohidrat dari gandum utuh, nasi merah, protein dari ikan atau ayam, lemak sehat, buah dan sayuran. Nah, 10% nya, bisa Anda isi dengan camilan seperti dark chocolate, frozen yoghurt atau sepotong pizza.

7. Ajak Teman untuk FitnesFitnes bisa menjadi rutinitas yang membosankan. Agar aktivitas fisik ini lebih menyenangkan, ajaklah teman-teman Anda untuk latihan bersama dan membentuk grup fitnes. Di akhir bulan, buat rencana jalan-jalan bersama ke arena ice skating, bersepeda atau hiking. Dengan selingan kegiatan di tengah-tengah fitnes setiap bulannya, Anda akan lebih bersemangat untuk olahraga.

8. Cukupi Cairan TubuhSeringkali otak menyampaikan sinyal kalau tubuh merasa lapar, padahal sebenarnya yang dirasakan adalah haus. Jadi, ketika keinginan untuk ngemil datang, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu. Bila merasa kenyang setelah minum air putih, berarti yang Anda butuhkan sebenarnya hanyalah minum. Tapi jika perut masih terasa lapar, Anda boleh mengonsumsi kacang atau kraker gandum.

http://tipsehat.net/8-cara-memiliki-tubuh-sehat-secara-singkat/

-

This post was made using the Auto Blogging Software from WebMagnates.org This line will not appear when posts are made after activating the software to full version.

View the Original article

Read more »

Cara Memasak Mie Instan Yang Sehat dan Benar

Kalian pasti pernah masak mi instan dong.. Pastinya pernah.. Pernah gak perhatiin kenapa setiap kali masak mi, arinya berwarna kuning? Pernah gak kepikiran kenapa air mie instan itu berwarna kuning? Apa ya yang menyebabkan warna air mi itu kuning?
Gak tau kan? Ya sama ga tau juga pastinya karena apa. Jangankan kita sebagai konsumen, karyawan pabrik mie saja tidak semuanya tahu apa saja yang terkandung dalam mie instant tersebut. Mungkin kita bisa saja menebak yang macam-macam, tapi yang jelas, dalam mie instant memang terdapat bahan-bahan yang berbahaya, baik pada mienya sendiri maupun pada bumbu-bumbunya.

Untuk mengantisipasi dan mengurangi kemungkinan buruk yang terjadi gara-gara kamu makan mie instant, mending kita antisipasi dari cara memasaknya saja. Berikut cara memasak mi instant yang sehat :
1. Rebus Air dalam Panci sampe mendidih
2. Masukin Mie Setelah air mendidik
3. Buang air rebusan mie yang pertama
Coba deh kalian perhatikan air hasil ngerebus mie pertama kali, kuning dan butek banget kan?



4. Masukin lagi ke dalam air dingin dan di rebus lagi untuk yang kedua
5. Angkat dan Mie Siap untuk di Hidangkan

Pendapat seorang mantan karyawan pabrik mie tentang cara memasak mie yang sehat ini :

Memang cara memasak mi yang benar adalah dengan cara tersebut. Tepung yang dipakai untuk pembuatan mie adalah tepung manildra yang kemudian di ayak sebelum dipakai. Jadi yang terpakai adalah tepung yang benar-benar bersih dan halus.

Yang membuat mie itu berwarna kuning adalah alkali, sampe sekarang pun saya tidak pernah tau apa saja yang terkandung dalam alkali tersebut karena sudah datang dalam bentuk bubuk kemudian dicampur dengan air demin yang kemudian di aduk bersama tepung tadi.

Setelah rata kemudian masuk ke mesin yang bernama doughsheet yang berfungsi untuk membuat lembaran, kemudian diteruskan ke mesin roll press untuk menipiskan lembaran tadi sampai pada ketipisan yang diinginkan. Kemudian diteruskan ke slitter untuk membuat mie menjadi meriting dan membagi lembaran tadi menjadi 6 bagian. Setelah itu mie di beri steam dengan suhu +/- 150 derajat celcius (gampangnya dikukus). Kemudian masuk ke mesin cutting untuk dipotong dan dilipat. Setelah itu ditiriskan dan dimasukkan ke cooling fan, ini berguna untuk mengeluarkan sisa minyak dan mendinginkannya sebelum di packing sehingga tidak berjamur.

Setelah itu barulah mie masuk di channelizer yang kemudian diberi bumbu oleh petugas bumbu, baru kemudian mie di packing apabila kemasan dipencet dan ternyata angin yang terdapat didalam kemasan berkurang maka mie tersebut dinyatakan tidak layak jual.

Apabila mengikuti proses pembuatan mi yang saya jelaskan di atas maka sebenarnya mie telah aman, dikarenakan ada petugas QC yang selalu melakukan pengecekan dari mulai tepung akan masuk ke mesin ayak sampai mie dikemas.

Tapi yang jadi masalah orang yang bekerja pada pabrik mie belum tentu tahu apa saja kandungan yang terdapat dalam alkali yang membuat mie berwarna kuning tersebut, hanya yang saya tau di alkali itu terdapat zat pengawetnya. Karena itu lebih aman air rebusan pertama dibuang sehingga yang tertinggal hanyalah tepung yang telah menjadi mie.

Sumber :
gugling.com

View the Original article

Read more »